Θέλετε να φαίνεστε εντυπωσιακές σε κάθε εποχή. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας τις δέκα ασκήσεις «καύσης λίπους» που έχουμε επιλέξει.
Όλοι αναζητούν στο Διαδίκτυο δίαιτες που σώζουν ζωές για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Η παρακολούθηση της διατροφής σας είναι σημαντική όταν χάνετε βάρος. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι η άσκηση απαιτεί κάψιμο θερμίδων. Διαφορετικά, όλα όσα χάθηκαν λόγω του ότι «έκλεισες το στόμα σου» θα επιστρέψουν πολύ σύντομα και με εκδίκηση. Και αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η ξαφνική απώλεια βάρους έχει πολύ αρνητική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μυών - το σώμα γίνεται πλαδαρό και φαίνεται αντιαισθητικό.
Για να πείτε αντίο στα περιττά κιλά, αν όχι για πάντα, τότε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να προσέχετε πολύ τη σωματική δραστηριότητα. Το “KP in Ukraine” συγκέντρωσε τις 10 καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους που θα έχουν αποτέλεσμα στην εργασία σας στα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και οι εικόνες θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποια μυϊκή ομάδα εκπαιδεύετε με αυτήν ή εκείνη την άσκηση. Ας συγκεντρώσουμε τη θέλησή μας και ας ξεκινήσουμε!
Καταλήψεις
Τα squats αντλούν αποτελεσματικά τους μηρούς και τους γλουτούς. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι φτέρνες σας δεν αφήνουν το έδαφος και τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να περιπλέκετε την εργασία κάνοντας ένα άλμα μετά από κάθε squat. Πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις 25 φορές κάθε δεύτερη μέρα.
σανίδα
Θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Δυναμώνει το στομάχι, την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια και επίσης βοηθά στην απομάκρυνση των λιπών. Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια «ξαπλωμένη θέση». Εισπνεύστε μέσα και έξω, στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στηρίξτε το στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι γλουτοί και το στομάχι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένα και να μην υπάρχει καμάρα στην πλάτη. Ο χρόνος αναμονής προγραμματίζεται να είναι 2-3 λεπτά.
Σχοινάκι
Το τακτικό σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους. Πρέπει να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά και σταδιακά να το αυξήσετε στα 10 λεπτά. Το άλμα σας βοηθά να χάσετε βάρος και επίσης ασκεί τους μύες στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και το στομάχι σας.
Κραντσάκια
Θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μέση σας όμορφη και λεπτή. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τη μέση και το κάτω μέρος της πλάτης σας προς το πάτωμα. Τα χέρια είναι στους κροτάφους. Η ανύψωση πρέπει να γίνεται χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς. Στην άνοδο - εκπνεύστε βαθιά, εισπνεύστε - στην κάτω θέση. Εκτελέστε τρία σετ των 30 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα.
Plie
Squats με τα πόδια ανοιχτά. Αντλάζει τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μύες του μηρού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να απλώσετε τα γόνατά σας ευρέως και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν καταρρέει: σαν ολόκληρο το σώμα να σφίγγεται ανάμεσα σε δύο επίπεδα και να κινείται αυστηρά πάνω-κάτω.
Πεζοπορία
Μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στα πόδια. Όταν κάνετε squat, είναι σημαντικό ο μηρός που βγαίνει μπροστά να είναι παράλληλος με το πάτωμα και να δημιουργείται ορθή γωνία στα γόνατα.
Ανύψωση πυέλου
Βοηθά στο σχηματισμό όμορφων και δυνατών γλουτών. Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως γέφυρα γλουτών.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Οι παλάμες των χεριών πιέζονται στο πάτωμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τραβηγμένα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Τα πόδια και τα γόνατα είναι σε απόσταση μεταξύ των γοφών. Σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι η εστίαση είναι στις φτέρνες σας. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο της κίνησης, τεντώστε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό το φορτίο να πέφτει στους γλουτούς σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Στην τελευταία περίπτωση, σαφώς κάνετε κάτι λάθος.
Χαμηλώστε αργά πάνω από μία έως δύο αναπνοές, αποφεύγοντας τα τραντάγματα και τις ξαφνικές κινήσεις. Προσπαθήστε να μην αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Κάντε 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Push-ups
Η πιο σχετική άσκηση για την απώλεια βάρους στα χέρια. Χρησιμοποιεί πολλούς μύες και ωφελεί τόσο τα χέρια όσο και άλλα μέρη του σώματος. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση από τον τοίχο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τους αγκώνες σας στο σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να στηρίζονται σε μια σταθερή επιφάνεια από πίσω. Όταν κάνετε push-ups, πρέπει να φέρετε τα χέρια σας όσο πιο κοντά γίνεται.
Μπορείτε να κάνετε push-up από τα γόνατά σας.
Πλευρική γέφυρα
Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, φέρτε το σώμα σας στην ευθεία με τα πόδια σας και τοποθετήστε τον πήχη σας στο πάτωμα ακριβώς απέναντι από τον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-60 δευτερόλεπτα (όσο το δυνατόν περισσότερο!) και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επιπλέον, τεντώστε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σας για να κρατήσετε το σώμα σας τέλεια ίσιο.
Αντίστροφα push-ups
Μια εξαιρετική άσκηση για να ανυψώσετε τους τρικέφαλους και να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες. Για να το τρέξετε χρειάζεστε δύο πάγκους. Τα τοποθετούμε παράλληλα μεταξύ τους. Η απόσταση μεταξύ των πάγκων πρέπει να είναι ίση με το μήκος των τεντωμένων ποδιών σας. Γυρίζουμε την πλάτη μας σε έναν από τους πάγκους και τοποθετούμε τις παλάμες μας στην άκρη, στο πλάτος των ώμων. Κρατάμε την άκρη του πάγκου με τις παλάμες μας. Βάζουμε τα πόδια μας στην άκρη ενός άλλου πάγκου και κάνουμε push-ups, λυγίζοντας τους αγκώνες μας σε ορθή γωνία.
Ένα όμορφο επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο κάθε γυναίκας.
Δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε μια όμορφη, γεμάτη κοιλιά: πρέπει να εργαστείτε πολύ και σκληρά για να τη «δημιουργήσετε». Το «KP in Ukraine» συγκέντρωσε 10 από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το στομάχι σας σε τέλεια φόρμα.